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资料来源：世茂出版集团
热门搜寻： 咖啡色 分泌物出血科学班东山粉红色 分泌物复旦懒人包子宫内膜假如想利用比上述断食法还轻鬆的方式进行瑜珈断食，也可以依照表3的方法来进行。瑜珈断食的第一天（减食第一天），在平日饮食中禁食肉、鱼、蛋类，并减少摄取油脂。尽量减少摄取酒、尼古丁、咖啡因等刺激物质。 第二天摄取不过度油腻且未加入肉、鱼、蛋和辛香料的清淡饮食，口味要比平日清淡。午餐减量到平日食量的一半。晚餐只吃清粥或味噌汤，且要仔细咀嚼。此后一直到第四天（复食第一天）为止，都须禁止摄取酒、尼古丁、咖啡因等刺激物质。 到了第三天，终于开始真正的断食。进行断食时只摄取PAIROGEN、酵素（参见后述）或现搾新鲜果汁。 第四天（复食第一天）的早餐吃十倍粥或糙米粥；午餐是白饭和味噌汤，也可以吃梅乾；晚餐再次摄取不过度油腻且未加入肉、鱼、蛋和辛香料的清淡饮食，口味要比平日清淡。 从第五天起，早餐的分量比平日略少，自午餐开始即可恢复平日饮食。 ．在真正断食前一天（瑜珈断食第二天）晚上服用镁乳（轻泻剂），或在真正断食当天早上摄取乳酸菌类、促进排便的健康食品（询问有信用的有机食品店），能加强排毒效果。但复食后就要等待自然排便。 ．一直到复食第二天为止，摄取水分都是以一天一公升为标準，要尽量多补充水分。但每次只要少量饮用，以免喝到肚子胀！ ．从减食第二天到复食第一天为止，严格禁止摄取酒、尼古丁、咖啡因等刺激物质。从复食第二天起，要摄取这些东西前，先问问自己的身体是否真的需要，而不是问自己的心。 ．肉、鱼、蛋类等都位于食物链上层，因此残留有害物质的危险性相当高。从复食第二天起，想吃这类食物时，应选择品质优良的种类，以享受美食的心情少量摄取即可。 ．以前喜爱添加辛香料、油、盐分、白糖等过度调味的食物的人，趁此机会尽量戒除摄取这类食物。 ．所谓酵素，是指由各种原料发酵製成的产品。由于含有大量的葡萄糖和果糖，许多此类产品都甘甜顺口。只要询问信用良好的有机食品店断食期间可饮用的酵素，相信店家一定会向你推荐多种产品。 《瑜珈断食》 搜更多「 瑜珈、断食、简易」相关经验新知。 搜寻，就从BabyHome开始。 分享 列印 收藏 瑜珈断食的重点 瑜珈断食－Asana桥式的体位与变化 北京拓展培训
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