多吃纤维排便就顺畅？8个重点告诉你！_旅食

52 --> 资料来源：采实文化

热门搜寻：

惊天30小时30甇瑞妈妈免费孩子Q10小孩东山

图片来源／pixabay

现代人正饱受「肠道环境恶化」而带来的不适感，导致大肠癌与溃疡性结肠的发病率激增。造成这种情况的原因之一就是「肠道受寒」，即受到体外温度与压力的影响，导致肠道环境持续恶化。

想解决这个问题，当务之急就是拥有能「温暖肠道」的饮食生活。像是多吃能活化肠道的好菌，或刺激肠胃蠕动的膳食纤维和发酵食品，提高肠道的活动力。

如果你正因轻微的便祕与肠道蠕动过慢，而感到困扰，只要记住左页的饮食重点，便能改善肠道的消化状况。

用餐时，下面所列出的食物并不需要一次性大量摄取，建议融入饮食中，在三餐中均衡摄取并持续食用，才是真正的解决之道。

起床后，记得要立刻喝一杯温水，就能将「开始蠕动吧！」的信号传递给大肠。此外，水分也具有软便效果，能刺激肠道。

•每日饮水量：每天要喝1.5～2公升的水（实际上能抵达大肠的水分不到100ml，所以要多喝）

膳食纤维分为非水溶性与水溶性两种，要以「非水溶性2：水溶性1」的比例均衡摄取。如果只摄取非水溶性纤维，反而会让粪便变硬。

•可多吃的食物：非水溶性食物：豆类、牛蒡、芋头。水溶性食物：海藻类、蕈菇类

油酸不容易被小肠吸收，故可留在肠道并刺激小肠，让粪便更容易滑动，有效解决便祕与肠胃蠕动过慢等问题。

•可多吃的食物：油类（橄榄油、芥花油等）、核果类、酪梨

大多繁殖于发酵食品的「植物性乳酸菌」，其生命力非常强韧，不会死于胃或肠道里，故能均衡调整肠道细菌的数量。

•可多吃的食物：酱菜、味噌、纳豆、泡菜、高丽菜、酱油、酒

搜更多「纤维、排便、顺畅、告诉你」相关经验新知。

搜寻，就从BabyHome开始。

分享列印收藏

罹患肺腺癌女性暴增　黑心油害的？你的心理压力，可以靠吃这些食物来解决！